dieta a

[...] i jaki byczek z niego był. Ja dziś przed treningiem czekoladę z orzechami, po m&m'sy. A na poważnie weź się za posty podwieszone, bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - [...]

[...] weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża # trening dobrze wszedł # jutro pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto dzisiejsza dieta : 10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13.00 - 100 gram ryżu, 200 gram kury, 150-200 gram brokuł (zdjęcie) 15.00 - jabłko (od razu po treningu) 15.25 - 150 [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

[...] ufać zwłaszcza że ich pensja nie jest zależna od twoich osiągnięć. Poczytaj jak wyżej ci sugerują zacznij od atlasu ćwiczeń potem podwieszone tematy w dziale trening a jak dieta jest to świetnie ale możesz wzbogacić wiedzę w coś czego nie wiesz w dziale odżywianie i skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie jakieś kombinowanie w maszyny i [...]

W tym sporcie podstawa to dieta ;-) Ponad 50% odżywianie , ponad 40% trening a pozostałe to suple ;-) Jeżeli masz w połowie normy to masz ok i szukałbym przyczyny stagnacji gdzie indziej Natomiast wspomaganie saa to dział doping ;-)

Dieta tłuszczowa to niekoniecznie tłuste jedzenie. Chyba, że wpadło się w sidła szrlatana Kwaska lub Atkinsa Osobiście jem chude rzeczy (z wyjątkiem małych ilości żółtego sera, makreli i jajek) takie jak pierś z kurczaka, serki ziarniste, odżywki białkowe, dorsz wędzony a tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek i w większości olejem lnianym. Czasami [...]

Spogldnales chociaz do linku ktory Ci dalem? Rob ten trening a od tego czy masa czy redukcja odpowiada dieta.

Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego. Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory [...]

Zauważyłem w twoim profilu, iż u Ciebie z dietą różnie jest, więc ją unormuj i jeżeli będą jakiekolwiek w niej ubytki to wrzuć gainera, a kreatyne wciśnij za jakieś 3 miesiące.

Jak pewnie doskonale wiesz to beztłuszczowej masy mięśniowej nie da się zdobyć. Z dietą na masę to musisz się zwrócić w innym dziale. Najlepiej będzie jak sam sobie ją ułożysz, a ludzie Ci tam ją odpowiednio pomogą poprawić,żeby wszystko grało. Pozdro.

[...] do siłowni jest napewno poważnym problemem dla trenera ale myślę że trening ze sprzętem w domu też jest możliwy. Czekam na odważnego trenera, który pokaże że dobre wsparcie,dieta, i ćwiczenia w domu też dadzą efekty. Jestem młody,zdrowy, i w 200% chętny na zmianę swojego życia i sylwetki! ;-) Czekam na roztrzygnięcie, wierzę że podołacie [...]

[...] oddać, sprzedać, wymienić na 5 kilo cyców z kuraka, czy co tam jeszcze wymysli ))))))) gdzie to rozum w wieku 15 lat brac sie za spalacze...w takim wieku nawet restrykcyjna dieta nie jest pożądana- wystarczą zdrowe nawyki, unikanie slodyczy, fastfoodów i syfu, więcej ruchu i tyle.. a do autora tematu: nie wiesz nawet jak sie odżywiać prawidłowo [...]

Aha, no okej. Rozumiem już. Ale jakbym chciał rzeźbę, to muszę mieć trochę tłuszczu, czy nie mam go mieć? I jak będę chudł, to mogę przy okazji robić ćwiczenia na rzeźbę? Co mi grozi jak będę brał spalacze? A co jeszcze z dietą? Czy wystarczy ograniczenie napojów, słodyczy itd.? Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-06 16:08:45

A co z dieta? Orale wchodza w gre?

Spróbuj,zobaczysz co będzie.Moja dieta typowo masowa B2:6WW:1,2T,chociaż na początku było 5ww,1tł.,ale stałem z wagą i musiałem zwiększyć co nieco.Chociaż mój współczynnik aktywności jest 1,2,a i tak jadę z 1,3.Waga zaczęła lekko ku górze,a jak będzie trzeba to zwiększe tłuszcz,ale nie ww.

[...] w odpowiednich momentach, a nie zrec codziennie od rana do wieczora - bo w takim systemi omkoglowie wystapi najpredzej. wegle sa ok, ale glownie na sniadanie i okolotreningowo albo zainteresuj sie carb cyclingiem - ja dochodze teraz do 800g wegli w dni treningowe, a dalej mam rysy twarzy i sladu retencji na pysku nie ma. dieta przede wszystkim.

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

Cieniutka ta dieta. Przede wszystkim dostosuj diete do swoich celów. Aeroby rób 3 x w tygodniu na początku po 20-30 minut i \zwiększaj stopniowo. Nikt Ci nie powie ile trzeba bo raz, ze nic o Tobie nie wiadomo a dwa że przy takim odżywianiu możesz kręcic aeroby bez końca i nie przyniosa za bardzo efektu prócz ubytku masy mięśniowej.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3, 4 etap a ze zjezdzaniem z wagi to dieta. Dizał odżywianie i tematy podwieszone

Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]